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立夏,阳气最盛的季节,正是养生关键期!

立夏,阳气最盛的季节,正是养生关键期!

分类:
健康讲堂
2022/05/05 14:39
【摘要】:

滔滔孟夏兮

草木莽莽

今日立夏

 

过了立夏,就进入夏天了。

 

在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机盎然。

 

对于人体来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。

 

此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,重视“静养”。

 

 

{
立夏有三养
}

 

01
慎起居

 

立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。当然,晚睡也不应超过11点。

 

此时,因晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。

 

因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。

 

研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。

 

02
淡饮食

 

夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

 

暑湿气盛,湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品,而寒凉伤胃,因此脾和胃在夏季最易受到损害。

 

此时饮食宜清淡,少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品,含糖饮料也要少喝。

 

《千金方》指出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。”

 

立夏后心火当令,心火旺则克肺金,可适当多吃辛味食物以补益肺气,如鸡肉、生姜、葱蒜等。

 

03
加运动

 

立夏后,顺应自然阳气的发散,人们应该适当增加活动,以促进人体血液循环,提升自身的免疫力,还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。

 

不过,立夏后人们容易出汗,汗为心之液,过度出汗易伤心,此时要注意不可剧烈运动。

 

立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

 

运动尽量到室外去,清晨太阳出来后1~2小时的阳光和空气最养人,清明透亮,会让人精神抖擞。

 

此时起床呼吸漫步,也是对熬夜的最好补救。

 

 

{
立夏有一怕
}

 

立夏时节,虽然气温逐渐升高,但早晚气温仍较低,此时人体最怕受凉。

 

因此,大家要根据气温变化对衣被进行加减,不可过早去掉保暖措施,否则极易受凉感冒。

 

清晨与夜晚时分,应当衣着外套,夜晚睡眠时应盖薄被,并关好门窗。

 

日间气温升高,也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇,否则极易招来热感冒。

 

对大多数人特别是关节病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇,最好常备一件长袖衣物,随外界环境随时加减。

 

 

{
立夏揉穴位
}

 

入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,每天坚持按揉穴位,可达到养生的目的。

 

01
养心

 

劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)等穴位,经常按摩可以起到很好的养心作用。

 

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02
养脾胃

 

脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位。

 

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还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

 

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